po treningu

[...] treningiem będzie 100g ryżu brązowego +15g serwatki? czy może serwatkę wypic 30 min po posiłku prz.trg?:-? później przed treningiem bcaa+glutamina@@-) 10 min przed końcem treningu bcaa+glutamina i carbo, po zakończeniu treningu serwatka (w odstępie około 15 min od bcaa), następnie po 40 minutach posiłek po treningowy. Co myślicie?;-D Dobrze [...]

[...] przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls przecietnie 155). A kiedy nogi? Jestem od Ciebie wyższy o cm, ale wagę mamy identyczną, a jeszcze 10 tygodni temu ważyłem 122kg. [...]

[...] Fedor okupują moją głowę (z K1 oczywiście LeBanner) to nie mam złudzeń. Bokserzy klasy Tyson, Lewis, Mosley (generalnie szybcy bokserzy z mocnym ciosem) po kllku miesięcznym treningu nastawionym na unikanie (ryzyka) obalenia byliby w stanie rywalizować z najlepszymi i jestem przekonany, że zwykle z pozytywnym skutkiem. A jeśli idzie o K1 to mam [...]

[...] -przysiad i wyurzut ciężarka w górę -martwy z wyrzutem sztangi w górę -burbi -pomka na hantelkach i podnoszenie ręki do góry -dociąganie sztangi nachwytem i podchwytem obowiązkowe rozciąganie na koniec 20min jak po każdym treningu :) crossfit jest bardzo męczący ale jutro znów trening dużo uwagi przykładam jednak do biegania. pozdrooo

dobra,w poniedziałek muszą być bo brat na treningu będzie to chociaż słońce wam po oczach nie będzie pizgać xD vixen3 a moje marzenie ,żeby w końcu te kości i zyły pod tłuszczykiem schować Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-29 10:47:58

[...] x9 (dałbym rade jeszcze jedno powtórzenie zrobić ,ale bałem się kontuzji ) 5 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16kg,+22kg,+26kg 6 podciąganie kolan do brody 20,17,15 z treningu jestem mega zadowolony ,w barkach i klacie dołożyłem kg ,a w rdl 1 jedno powtórzenie w ostatniej serii ,czyli dokladam 2kg za tydzień Zmieniony przez - dextr w dniu [...]

ile się da ;) po wczorajszym treningu motyl mam tak styrany %-) a bcca jest grejpfrutowe,jakieś 8 miechów temu zjadłem takie ,tylko ,że cytrynowe i było niezłe,jedynie mały problem z rozpuszczalnością był

wiesz co, nieco bardziej styrany z siłki schodzę :D a trening zamykam z reguły w przedziale ok 50 minut na treningu mam niesamowicie dużo powera ,chodzę jakbym j**nął kreche po nosie :D jeszcze 2 treningi ,robię tydzień przerwy i biorę się za mono nie wiem jak ja tą mature zdam xD Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-20 19:31:56

nie wiem ,powoli mnie to ćwiczenie zaczyna wk***iać ,zamiast cieszyć g**** z diety ,g**** z treningu i jazda po ch** -tak można to wszystko skomentować

nie musiałbyć ,ale ja robiłem w pełni techniczne ,z rok się w niczym nie sprawdzałem to tu chciałem zobaczyć czy dam radę chociaż te 15 ,a tu o :D chociaż rok temu na sile robiłem 24 ,ale masa mniejsza też i mniej techniki :D dziś na treningu ledwo 12 poszło :-P ale po wiośle miałem już dość :D

Twój split to partia 1x tydzien? :D dla mnie 2 cwiczenia na klate nie daly by rady bo klata to moja ulubiona :D Ale ogolnie wrazenia pierwsze tak jak u mnie krótki trening i partie sa wymeczone po tym treningu ;d Ciekawe jak z przyrostami nakvrwiaj Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-06-16 10:59:45

Ale pamiętaj, że zdrowie ponad wszystko. Jeżeli na jednym treningu odpuścisz siady, kosztem lekarza - to nic się nie stanie. Po prostu zdiagnozuj co Ci jest. Nie ma co ryzykować

w wiośle przy szarpaniu czułem ból ,mimo założonego pasa ,ale co dziwniejsze po ostatniej serii wiosła lekko bolał krzyż ,i na zakończenie treningu postanowiłem powisieć ok 1 min na drążku (mam już taki nawyk) i kurffa czułem jak kręgi się przesuwają i dziś jest znacznie lepiej .

[...] dziś wrzucę hack przysiad do oceny. juz ponad 1,5 week jestem na przerwie od ćwiczeń . najpierw przez tydzień woziłem drzewo z lasu ,więc nie było mowy o jakimkolwiek treningu ,bo wracałem z lasu ,to musiałem iść zasuwać w gospodarstwie ,teraz mama ma chore plecy ,a ja grype i dodatkowo muszę przejąć część obowiązków ,więc padam na ryj :-P [...]

[...] redukowałem kcal dochodząc do ok 1600kcal Początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c41bd0ea809e4b159a96ca527def3a9a.png Ostatnie tygodnie było już tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22e1ba5b67624efaac7a8f5865723f4e.png Ta druga wypiska to dzień bez treningu, w dni treningowe dochodziło jeszcze 60g WPC Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-15 20:46:04

No i jeszcze po dzisiejszym treningu. Jakieś tam prążki na naramiennych już się rysują no i musicie uwierzyć mi na słowo, że żyłki na przednich aktonach też już ładnie widać ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39e3325a415a48e3b80ee4f0b8721069.JPG

Ładnie, ładnie :-) Jeszcze tydzień i też się zaprezentuję ale na pewno będzie to po sobotnim treningu bo jest kosa straszna :-)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-10-20 20:32:37

[...] Ci się rafiz bo chyba nigdy nie robiłeś czegoś takiego ale jak wbijesz się w ketozę to funkcjonujesz najzupełniej normalnie. Ja na takiej diecie robiłem godzinę-półtorej treningu siłowego, potem godzinę na orbitreku i cały czas była moc i energia. A treningi miałem na czczo, bo leciałem systemem IF. Po prostu organizm zmienił źródło energii z [...]

no ja ostatnio na treningu musiałem doczepic 10 kg na łancuchu bo juz tradycyjnie podciaganie idzie zbyt lekko.a robie po 4 serie na szerokim,wezszym i najwezszym wiec u mnie tez postep idzie.ja przestałem robic na wyciagu cwiczenia lepiej mi wchodzi na drazku

Trening zaliczony. Poszły czwórki i barki. Szału nie było, bo na każdym ćwiczeniu ok 5kg mniej niż na ostatnim treningu tych partii (przed chorobą) ale też nie walczyłem jakoś specjalnie więc nie jest źle. Dzisiaj też ostatni dzień metki. Miałem po zejściu z niej podbić testa do 200mg e4d (obecnie leci 150) ale chyba sobie odpuszczę. Za ok 2 [...]